/>
केवल स्वास्थ्य समाचारों के लिए हमारे विशेष टेलीग्राम समूह में शामिल हों, बस क्लिक करें
पहला व्यायाम
– चटाई पर पीठ के बल आराम से सोएं।
– अब बाएं पैर पर रहते हुए उसमें से एक बड़ा गोला बनाने की कोशिश करें। एक घेरा बनाएं, जितना हो सके पैरों को खोलें।
– पैरों को 5 से 10 बार दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर उसी संख्या को विपरीत दिशा में घुमाएं।
– बाएं पैर से पूरा करने के बाद दाहिने पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
– ऐसा करने से टांगों में दर्द होगा और यह सब एक बार में पूरा करना संभव नहीं होगा, लेकिन जितना हो सके आराम से करें।
– दोनों पैरों को करने के बाद थोड़ा ब्रेक लें। जांघ की चर्बी वाली एक्सरसाइज के तीन सेट करें।
दूसरा व्यायाम
– इसमें चटाई के बायीं ओर लेट जाएं।
– अब दाहिने पैर को शरीर के ऊपरी हिस्से के करीब लाने की कोशिश करें।
– ऐसा कम से कम 10 बार करें। फिर बाजू बदलें और दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
– इस अभ्यास के कम से कम 3 सेट पूरे करने का प्रयास करें।
तीसरा व्यायाम– इस एक्सरसाइज में भी पैरों को घुमाना होता है लेकिन अलग पोजीशन में।
– इसमें घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को चटाई पर रखें।
– अब सबसे पहले बाएं पैर को सीधा करें और दाएं पैर से जितना हो सके उतना बड़ा गोला बना लें।
– इसमें भी पहले दक्षिणावर्त पैरों को एक घेरे में घुमाएं और फिर विपरीत दिशा में एक गोला बनाएं।
– इन अभ्यासों के तीन सेट पूरे करें।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
#जीवनशैली #स्वास्थ्य #जांघ की चर्बी वाले व्यायाम #जांघ की चर्बी कम करने वाले व्यायाम
वेब शीर्षक :- जांघ वसा व्यायाम | जांघ की चर्बी बहुत तेजी से जांघ की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम करती है
इसे भी पढ़ें
साइड प्लैंक लाभ | अपनी पीठ, पेट और कमर को आकार देने के लिए हर दिन कुछ सेकंड निकालें
मधुमेह आहार | विटामिन डी की कमी से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
गर्म पानी की थैली साइड इफेक्ट | अगर आप सोते समय गर्म पानी की थैली का इस्तेमाल करते हैं तो हो जाएं सावधान!
