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खाने के बाद नाराज़गी? एसिड भाटा को दूर करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं
एसिड रिफ्लक्स से राहत पाने के लिए बहुत से लोग पानी की तरह पैसा खर्च करते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दावा है कि साधारण जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार भी इसे खत्म कर सकते हैं।
एसिड रिफ्लक्स की समस्या तब होती है जब पेट में मौजूद एसिड एसोफैगस या गले में चला जाता है। इससे सीने और गले में दर्द और सूजन हो जाती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में 15 लोगों में से एक में एसिड भाटा बहुत आम है। कई लोग इससे राहत पाने के लिए पानी की तरह पैसा खर्च करते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दावा है कि साधारण जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार भी इसे खत्म कर सकते हैं।
सोते समय शरीर की मुद्रा कैसी होती है? – एसिड रिफ्लक्स के कारण अक्सर रात में ज्यादा बेचैनी होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब हम रात को सोते हैं तो पेट से एसिड रिफ्लक्स का प्रवाह गले तक आसान हो जाता है। इसलिए इससे बचने के लिए आपको अपने स्लीप पैटर्न पर भी ध्यान देना चाहिए। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह के दौरान सिर के किनारे से 8 इंच ऊंचा बिस्तर उठाने से नींद में जलन और नींद की समस्या में सुधार हुआ।
Diglycyrrhizinated Licorice (DGL) – लीकोरिस एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग लंबे समय से पेट से संबंधित बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। डीजीएल ग्लिसरिज़िन यौगिक को हटाकर नद्यपान का एक संशोधित रूप है, क्योंकि यह रक्तचाप को बढ़ा सकता है। डीजीएल हमारे अन्नप्रणाली में सूजन की समस्या को कम करके एसिड रिफ्लक्स से राहत देता है। इसके अलावा अदरक, कैमोमाइल और मार्शमैलो जड़ी बूटियां भी एसिड रिफ्लक्स में फायदेमंद होती हैं।
कम मात्रा में खाएं – एक बार में बड़ी मात्रा में खाने से स्फिंक्टर (अवरोधक) पर दबाव बढ़ जाता है जो पेट को अन्नप्रणाली से अलग करता है। इससे स्फिंक्टर के खुलने और एसिड रिफ्लक्स के ऊपर की ओर जाने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। इसलिए एक बार में ज्यादा खाने की बजाय कम खाएं। उदाहरण के लिए, तीन बार से पांच गुना कम खाना बेहतर होगा।
कॉफी नियंत्रण: अगर आपको कॉफी पीवी पसंद है, तो इसे जल्द से जल्द नियंत्रित करने का प्रयास करें। कॉफी सिर्फ एक अम्लीय पेय नहीं है, बल्कि इसे पीने के बाद आपके पेट में अधिक एसिड पैदा होता है जो आपके गले के नीचे चला जाता है। कैफीन के कारण हमारा निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर भी सुस्त हो जाता है, जिससे पेट में एसिड ऊपर की ओर बढ़ने लगता है।
इन चीजों से बचें- कुछ खाद्य पदार्थ एसिड रिफ्लक्स को बढ़ावा देने का काम करते हैं। इसलिए आपको उन चीजों से सख्ती से बचना चाहिए जो हमारे पाचन तंत्र को धीमा कर देती हैं। आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, तले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स, बेकन, चॉकलेट, मिर्च पाउडर और पिज्जा जैसे वसायुक्त मांस जैसी चीजों से सख्ती से बचना चाहिए।
क्या खाना चाहिए – अम्लीय के बजाय क्षारीय खाद्य पदार्थ खाएं जो भाटा को रोकने का काम कर सकते हैं। उच्च पीएच स्तर वाले आइटम अधिक क्षारीय होते हैं। इनमें फूलगोभी, सौंफ और केला जैसी चीजें शामिल हैं।
अधिक फाइबर – 2018 में एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, गैर-इरोसिव एसिड रिफ्लक्स रोग वाले लोग जिन्होंने बहुत कम फाइबर का सेवन किया था, उनमें साइलियम फाइबर सप्लीमेंट लेने के बाद एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी कम थी। फाइबर हमारी भूख को लंबे समय तक नियंत्रित कर सकता है, इसलिए यह एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने की संभावना को भी कम करता है।
खाने के बाद क्या करें – खाना खाने के बाद करीब तीन घंटे तक सीधे खड़े रहने से भी एसिड रिफ्लक्स की समस्या खत्म हो सकती है। इसका मतलब है कि अगर आप सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खाते हैं, तो आपके पास चलने या खड़े होने के लिए पर्याप्त समय होगा। जब आप खड़े होते हैं तो गुरुत्वाकर्षण बल पेट से एसिड को ऊपर नहीं जाने देता है।
बायीं करवट सोएं – बायीं करवट सोने से भी एसिड रिफ्लक्स को रोका जा सकता है। 2015 में किए गए एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर थोड़ा ऊपर उठाकर सोते हैं, उनमें एसिड रिफ्लक्स होने की संभावना कम होती है। 2006 में किए गए कुछ अध्ययनों के विश्लेषण से पता चलता है कि जो लोग अपनी दाहिनी ओर सोते हैं, उनमें एसिड रिफ्लक्स होने की आशंका अधिक होती है। हालांकि इसके वैज्ञानिक अभी तक इसके पीछे के कारणों की पहचान नहीं कर पाए हैं।
एलोवेरा जूस – कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एलोवेरा जूस का सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स से भी राहत मिल सकती है। 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना लगभग 10 मिली एलोवेरा सिरप पीने से एसिड रिफ्लक्स से राहत मिल सकती है। यह नुस्खा दवाओं से ज्यादा असरदार माना जाता है।
