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सोते समय बॉडी पोस्चर कैसे रखें?
एसिड भाटा अक्सर रात में अधिक परेशानी का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं तो पेट से गले तक एसिड रिफ्लक्स का प्रवाह सुगम हो जाता है। तो इससे बचने के लिए आपको अपने स्लीप पैटर्न पर भी ध्यान देना चाहिए।
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सप्ताह में 8 इंच बिस्तर पर सिर रखकर सोते हैं, उनमें नाराज़गी और नींद की समस्या में सुधार होता है।
डायग्लिसायरिझिनेटेड लिकोरिस (DGL) –
मुलेठी एक औषधीय पौधा है जिसका उपयोग लंबे समय से पेट की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। डीजीएल नद्यपान का एक संशोधित रूप है जिसमें ग्लाइसीरिज़िन यौगिक को हटा दिया जाता है, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ा सकता है।
डीजीएल एसोफैगल सूजन की समस्या को कम करके एसिड रिफ्लक्स से राहत देता है। एसिड रिफ्लक्स में अदरक, कैमोमाइल और मार्शमैलो भी फायदेमंद होते हैं।
थोडे-थोडे खा (Eat Little By Little)
एक ही समय में बहुत अधिक खाने से स्फिंक्टर पर दबाव बढ़ जाता है जो पेट को अन्नप्रणाली से अलग करता है। यह स्फिंक्टर के खुलने की संभावना को बहुत बढ़ा देता है और एसिड रिफ्लक्स के ऊपर की ओर प्रवाह को बढ़ाता है। इसलिए एक बार में ज्यादा खाने के बजाय कम खाएं। उदाहरण के लिए, तीन बार से पांच गुना कम खाना बेहतर है। (अम्ल प्रतिवाह)
अगर आप कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो इसे जल्द से जल्द नियंत्रित करने की कोशिश करें। कॉफी सिर्फ एक अम्लीय पेय नहीं है, यह आपके पेट में बहुत अधिक एसिड पैदा करती है जो आपके गले तक जाती है। आपका निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर भी कैफीन के कारण धीमा हो जाता है, जिससे पेट में जमा एसिड ऊपर की ओर बढ़ जाता है।
इन चीजों से करें परहेज-
कुछ खाद्य पदार्थ एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने का काम करते हैं। इसलिए आपको उन चीजों से सख्ती से बचना चाहिए जो आपके पाचन को धीमा कर देती हैं। पनीर, तले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स, बेकन, चॉकलेट, मिर्च पाउडर और पिज्जा जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचें।
क्या खाना चाहिए?
अम्लीय खाद्य पदार्थों के बजाय, क्षारीय खाद्य पदार्थ खाएं जो भाटा को रोकने का काम कर सकते हैं। उच्च पीएच स्तर वाली चीजें अधिक क्षारीय होती हैं। इनमें फूलगोभी, सोआ और केला जैसी चीजें शामिल हैं।
अधिक फाइबर
2018 में किए गए एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, गैर-इरोसिव एसिड रिफ्लक्स रोग वाले लोग
जो लोग बहुत कम फाइबर खाते थे, उनमें जाइलम फाइबर की खुराक लेने के बाद एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी विकसित होने की संभावना कम थी।
फाइबर आपकी भूख को लंबे समय तक कम कर सकता है, इसलिए यह एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने की संभावना को भी कम करता है।
खाने के बाद क्या करें?
खाना खाने के बाद करीब तीन घंटे तक खड़े रहने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या दूर हो जाती है।
इसका मतलब है कि अगर आप सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खा लेते हैं, तो आपके पास चलने या खड़े होने के लिए पर्याप्त समय होगा।
जब आप खड़े होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण बल एसिड को आपके पेट से गुजरने नहीं देता है।
बायीं करवट सोने से भी एसिड रिफ्लक्स से बचा जा सकता है। 2015 में किए गए एक छोटे से अध्ययन के अनुसार,
एसिड रिफ्लक्स की समस्या उन लोगों में कम होती है जो बायीं करवट सोते हैं।
2006 में कई अध्ययनों के विश्लेषण से पता चलता है कि जो लोग अपनी दाहिनी ओर सोते हैं, उनमें एसिड रिफ्लक्स विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
अधिक संभावना। लेकिन वैज्ञानिक अभी तक इसके पीछे के कारणों की पहचान नहीं कर पाए हैं।
एलोवेरा ज्यूस (Aloe Vera Juice) –
कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एलोवेरा जूस एसिड रिफ्लक्स से भी राहत दिला सकता है।
2015 की एक स्टडी के मुताबिक रोजाना करीब 10 मिली एलोवेरा जूस पीने से एसिड रिफ्लक्स से राहत मिलती है।
यह क्रिया औषधियों से अधिक प्रभावशाली मानी जाती है।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- एसिड भाटा | एसिड रिफ्लक्स के 10 घरेलू उपाय और सीने में जलन से पाएं छुटकारा
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