उच्च कोलेस्ट्रॉल से खुद को बचाएं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए 3 तरह के खाद्य पदार्थ खाएं
उच्च कोलेस्ट्रॉल से खुद को बचाएं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए 3 तरह के खाद्य पदार्थ खाएं
बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इससे हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
आजकल लोग बढ़ते कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं। जिससे उन्हें हृदय रोग का भी सामना करना पड़ता है। विशेष रूप से, कोलेस्ट्रॉल का सीधा संबंध हृदय की समस्याओं से भी होता है। ऐसे में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना हमारी जिम्मेदारी है। ऐसा करने से आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी कम हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में अच्छे और बुरे दोनों रूपों में पाया जाता है। ऐसे में आप अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं। साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोक सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 3 सुपर फ़ूड
1. नट
कोलेस्ट्रॉल कम करने में अखरोट आपकी काफी मदद कर सकता है। लेकिन आपको बता दें कि जब भी नट्स की बात आती है तो लोग हमेशा अपनी डाइट में बादाम, काजू और किशमिश को शामिल करते हैं। लेकिन अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो नट्स का भी सेवन करें। अखरोट में प्रोटीन और फाइबर दोनों होते हैं। ऐसे में आप डाइट में नट्स को शामिल करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
2. फल और सब्जियां
फलों और सब्जियों के सेवन से भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। कृपया ध्यान दें कि फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं। इसके अलावा फलों और सब्जियों में विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो न केवल स्तर को कम करने में उपयोगी होते हैं बल्कि आपको स्वस्थ भी रख सकते हैं।
3.पॉपकॉर्न
आपको सुनकर हैरानी हो सकती है लेकिन आपको बता दें कि पॉपकॉर्न कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी उपयोगी है। दरअसल, पॉपकॉर्न में फाइबर, विटामिन बी, मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व होते हैं, जो न सिर्फ पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। ऐसे में आप पॉपकॉर्न को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।