आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितना व्यायाम करना चाहिए?
Workout Tips: एक्सरसाइज करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन अगर आप ऐसे समय में गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं तो यह शरीर के लिए काफी हानिकारक हो सकता है।
इसलिए विशेषज्ञ उचित कसरत करने की सलाह देते हैं। इस पर ध्यान देकर आप कम उम्र से लेकर बुढ़ापे तक पूरी तरह से फिट रह सकते हैं। तो आइए यहां जानें कि आपको किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए, खासकर अपनी उम्र के हिसाब से।
09-19 साल
फोकस – मांसपेशियों की ताकत/गति/लचीलापन बढ़ाना
व्यायाम शुरू करने के लिए कोई आयु सीमा नहीं है, लेकिन कम उम्र से ही फिटनेस योजना शुरू करना एक अच्छा विचार है। इस उम्र में बाहरी खेलों जैसे दौड़ना, टेनिस, बैडमिंटन, क्रिकेट, कबड्डी में रुचि लेनी चाहिए।
इस उम्र में कोच का पूरा ध्यान मांसपेशियों की मजबूती, लचीलेपन और गति पर होना चाहिए। जिम में मशीनों का अति प्रयोग करके अपने शरीर पर दबाव न डालें। बच्चों को स्ट्रेचिंग, फेफड़े और रेंगने जैसी गतिविधियों में शामिल करें।
कुल शरीर तनाव पर भी विचार करें। कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, किशोर अपने शरीर की छवि को लेकर बहुत सचेत रहते हैं। ऐसे में संतुलित आहार ही लें।
20-35 साल
फोकस – अस्थि घनत्व और मजबूत मांसपेशियां
अगर आपकी शुरुआत अच्छी है तो आप इस उम्र में काफी फिट रहेंगे, लेकिन साथ ही आपको बढ़ती उम्र के असर का भी सामना करना पड़ेगा। इसके लिए कार्डियो वर्कआउट के साथ वेट ट्रेनिंग की जरूरत होती है।
इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हड्डियां मजबूत होती हैं। ये ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करेंगे, जो लोगों को बुढ़ापे में पीड़ित करते हैं, इसलिए मशीनों पर काम करने के बजाय, भारोत्तोलन करें।
इस उम्र में कामकाजी जीवन की शुरुआत कॉलेज लाइफ से भी होती है, इसलिए शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उचित संतुलन बनाए रखें। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन लें।
40-50 वर्ष तक
पेट की चर्बी को नियंत्रित करने पर ध्यान दें
इस उम्र में वर्कआउट प्लान शुरुआती दिनों की तरह ही रहेगा। इस दौरान बेली फैट को कंट्रोल में रखें। यह समस्या एंडोक्राइन सिस्टम से जुड़ी है। पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन हार्मोन मांसपेशियों और हड्डियों के जोड़ों को प्रभावित करता है।
दूसरी ओर, जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति के करीब आती हैं, एस्ट्रोजन की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे मामलों में, ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें आपको दो मिनट के बाद रुकने की आवश्यकता हो।
एक मिनट आराम करने के बाद इसे दोहराएं। शरीर की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। इससे नर्वस सिस्टम के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इस उम्र में शरीर को अधिक एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है।