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अच्छी सेहत के लिए हर उम्र की महिलाएं करें ये 10 काम, आज से करें शुरुआत
अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 8 मार्च 2022 को मनाया जाता है। आज की दुनिया में महिलाएं पुरुषों के साथ आगे आ रही हैं और अपनी पहचान बना रही हैं। यह कहना बिल्कुल भी गलत नहीं है कि महिलाओं का जीवन बहुत संघर्षपूर्ण होता है। वह बेटी, पत्नी, मां, सास, दादी की हर जिम्मेदारी को बखूबी निभाते हैं।
वे अपनी जिम्मेदारियों को निभाते हुए अपने स्वास्थ्य पर कम ध्यान दे सकते हैं। लेकिन उन्हें अपने स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि वे अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे तो निश्चित रूप से लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे, क्योंकि उनका कहना है कि यदि स्वास्थ्य अच्छा है तो सब कुछ ठीक है। तो आइए जानें उन चीजों के बारे में जो हर महिला को अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए आज से ही शुरू कर देनी चाहिए।
1. अपने तनाव को कम करें
जानकारों का कहना है कि महिलाएं बहुत ज्यादा तनाव लेती हैं, जिसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है। हम समझते हैं कि जिम्मेदारियों, करियर आदि के कारण तनाव सामान्य है, लेकिन तनाव लेने से किसी समस्या का समाधान नहीं होता है। इसलिए बिना तनाव के अपनी समस्या परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें और समाधान खोजें। तनाव लेने से बांझपन, अवसाद, चिंता और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन और योगा भी किया जा सकता है।
2. अधिक पानी पिएं
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सबसे बड़ा कारक शरीर को हाइड्रेट रखना है। शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के अंगों और कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। अधिक पानी पीने से पूरे शरीर को ऑक्सीजन मिलती है, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, शरीर के अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं और शरीर को विटामिन और खनिज आसानी से मिल जाते हैं।
3. रात में 7-8 घंटे की नींद लें
पर्याप्त नींद से शरीर को बहुत फायदा होता है, जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है कि ‘नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है’। रात को अच्छी नींद लेने से दिमाग और शरीर रीसेट हो जाता है। महिलाओं के बारे में अक्सर कहा जाता है कि कभी-कभी वे घर के काम, पढ़ाई या बच्चों के कारण देर से उठती हैं और फिर जल्दी उठ जाती हैं। इस कारण वे पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
4. स्वस्थ आहार लें
ट्रेंडी डाइट और जंक या फास्ट फूड खाना हर किसी को पसंद होता है, लेकिन ये चीजें शरीर के लिए काफी हानिकारक होती हैं। इसलिए पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं को भी प्राकृतिक पनीर और खाना खाने की सलाह दी जाती है। आहार में ताजे फल या सब्जियां, साबुत अनाज, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, फल आदि शामिल करें।
5. अपने शरीर को सुनो
अपने शरीर को हर समय सुनना अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है, अगर आपका शरीर संकेत दे रहा है कि वह बहुत थका हुआ है, उसे पोषण की जरूरत है और अगर आप भी शरीर से काम करते हैं या काम के कारण नहीं खाते हैं तो स्वाभाविक रूप से ऐसा होगा। शरीर को नुकसान पहुंचाता है। ऐसा करने से ऊर्जा कम होती है, पाचन क्रिया खराब होती है आदि। इसलिए हमेशा अपने शरीर की जरूरतों पर विशेष ध्यान दें।
6. हर दिन कम से कम 20-30 मिनट टहलें
स्वस्थ रहने के लिए आपको घंटों जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय रोजाना 20-30 मिनट पैदल चलना काफी फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अगर आपके पास समय है तो आप कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, होम वर्कआउट आदि भी कर सकते हैं।
7. विटामिन-खनिजों से भरपूर भोजन करें
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में विटामिन और खनिजों की कमी अधिक होती है। इसलिए हमेशा विटामिन और मिनरल्स से भरपूर चीजें खाएं ताकि बाद में कोई बीमारी न हो। कैल्शियम, विटामिन डी, फोलेट, आयरन, विटामिन सी, विटामिन बी12, मैग्नीशियम से भरपूर आहार अधिक लेना चाहिए।
8. अधिक फाइबर खाएं
उचित पाचन, त्वचा की गुणवत्ता और पेट के स्वास्थ्य के लिए उच्च फाइबर आहार खाना महत्वपूर्ण है। इसलिए डाइट में फाइबर से भरपूर सब्जियां और अनाज का सेवन करें।
9. हर साल अपने डॉक्टर के पास जाएँ
कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि महिलाओं को हर साल अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए और अपने शरीर की जांच करवानी चाहिए। अगर आपकी उम्र 21 या उससे अधिक है, तो सर्वाइकल कैंसर की जांच के लिए हर 3 साल में पैप टेस्ट करवाएं, अगर आपकी उम्र 30-65 साल है, तो आप हर 5 साल में पैप टेस्ट और एचपीवी दोनों टेस्ट करवा सकते हैं। क्लैमाइडिया, गोनोरिया और सिफलिस के लिए सालाना परीक्षण करवाएं यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं और आपको एसटीडी का खतरा बढ़ गया है। अपना वार्षिक चेकअप मिस न करें।
10. हमेशा खुश रहो
सबसे बड़ी बात यह है कि महिलाओं का हमेशा खुश और सकारात्मक रहना बेहद जरूरी है। चाहे बेटी हो, दुल्हन हो, मां हो या सास हो, यह घरवालों को हिम्मत देती है, इसलिए हमेशा खुश रहें और कोई परेशानी हो तो घरवालों को खुलकर बताएं.
