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रात को सोने से पहले कुछ खाने का अनुभव करें। अक्सर हल्का नाश्ता, मिठाई, आइसक्रीम या कॉफी-चाय का सेवन किया जाता है। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से पहले आपको भोजन (सोने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए) चुनने में विशेष ध्यान रखना चाहिए। न केवल खाने की ये आदतें अक्सर रात में आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं, बल्कि लंबे समय में ये आपके मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग जैसी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। तो अब से आप जब भी सोने से पहले कुछ भी खाएं तो इसके दुष्परिणामों (सोने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए) के बारे में जरूर जान लें।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि हम सभी को हल्का डिनर करना चाहिए ताकि हमें अच्छी नींद आ सके। साथ ही अगर आपको सोने से पहले खाने-पीने की आदत है तो इसके असर और साइड इफेक्ट को जानना बेहद जरूरी है। बिस्तर पर जाने से पहले स्वास्थ्य संबंधी खतरे क्या हैं (बिस्तर पर जाने से पहले रात में खाने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ)?
सोने से पहले आइसक्रीम खाने की आदत:
ज्यादातर लोगों को सोने से पहले आइसक्रीम खाने की आदत होती है। आइसक्रीम मुंह में स्वाद के साथ-साथ ताजगी भी बढ़ाती है। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह प्रथा अस्वस्थ है। आइसक्रीम में शुगर का स्तर अधिक होता है, इसलिए सोने से पहले इसका सेवन करने से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। सोने से पहले आइसक्रीम खाने की आदत नींद विकारों को बढ़ावा देने के लिए हानिकारक मानी जाती है।
कॉफी पीने की आदत :
रात में कॉफी-चाय न पिएं, रात को अच्छी नींद लेने के लिए कॉफी-चाय न पीने की सलाह दी जाती है। इनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। ऐसे मामलों में, यह नींद की बीमारी का कारण बन सकता है। माना जाता है कि कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ नींद को उत्तेजित करते हैं, इसलिए रात में इनका सेवन करने की आदत से आपको अनिद्रा (सोने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए) जैसी समस्याओं का खतरा काफी बढ़ सकता है।
रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें:
विशेषज्ञों का कहना है कि रात को अच्छी नींद और अच्छी सेहत दोनों को ध्यान में रखते हुए आपको सोने से पहले टाइरामाइन की उच्च खुराक लेने से बचना चाहिए। टायरामाइन, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क के लिए प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। सोने से पहले इसका सेवन करने की आदत आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। यह सोया सॉस, रेड वाइन और कई अन्य में समृद्ध है।
अच्छी नींद के पैटर्न के बारे में जानें। (अच्छी नींद के तरीकों के बारे में जानें)
अगर आपको रात को सोने से पहले कुछ खाने की तीव्र इच्छा है तो स्वस्थ और पौष्टिक चीजों का चुनाव करना बहुत जरूरी है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के अलावा उन चीजों के सेवन पर भी ध्यान दें जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं।
इसके लिए दलिया, साबुत अनाज, दूध, कच्चा पनीर, अखरोट आदि का सेवन किया जा सकता है।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
