साइंस के अनुसार इन 3 स्टेप्स से अपना वजन तेज़ी से कम कर सकते हैं

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वजन तेजी से घटाने के कई तरीके हैं लेकिन, उनमें से ज्यादातर आप असंतुष्ट और भूखा रहकर कम करने की कोशिश करते हैं लेकिन यह सही नही होता, आपको कितनी कैलोरी लेनी है आपको यह नही पता होता, और यह भी हो सकता है कि आप खा क्या रहे हो, कभी आप आप एक समोसा खा लेते हैं तो उसमें सबसे ज्यादा कलोरी होती है। लेकिन अपने जीवन शैली और खाने की आदतों को बदलकर यहाँ साइंस अनुसार हम आपको बता रहे हैं कि सही मायने में आपको अपना वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए ।

1 कार्डियो व्यायाम

वजन घटाने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150-250 मिनट कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। वजन घटाने के लिए अपनी साप्ताहिक महत्वपूर्ण अभ्यास  में 250 मिनट से अधिक कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि शामिल करें आप प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार आप ऐसा कर सकते हैं

2. खाएं सब्जियां, प्रोटीन और फैट

आपके भोजन में से प्रत्येक में वसा स्रोत, प्रोटीन स्रोत और कम कार्ब सब्जी शामिल होनी चाहिए। अपने भोजन का चार्ट बनाकर इस तरह से आपके कार्ब सेवन को 20-50 ग्राम प्रति दिन खाने से आप अपना एक्स्ट्रा वेट कम कर पाएंगे।

सब्ज़ी:
ब्रोकोली
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
सेरीरी
कोलीफ्लॉवर
ककड़ी
लेट्यूस
स्पिंच
इन कम कार्ब सब्जी के साथ खाने में अपनी प्लेट डाले प्रति दिन 20-50 शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के बिना आप बड़ी मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं।

सब्जियों और मांस पर आधारित आहार में भी सभी विटामिन, फाइबर और खनिज होते हैं जिनके लिए आपको स्वस्थ होना चाहिए। आहार में अनाज की कोई शारीरिक आवश्यकता नहीं है।

प्रोटीन

मछली और समुद्री खाने – ट्राउट, सैलमोन, चिंपी, लौबेस्टर्स आदि। अंडे – ओमेगा -3 समृद्ध या चिपकाए गए अंडे सबसे अच्छे हैं। यह खा कर भी आप सही केलोरी ले सकते हैं ।

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