सर्दियों में इन गलतियों से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल लेवल, आज से ही रखें कुछ जरूरी बातों का ध्यान

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सर्दी जीवनशैली में भारी बदलाव लाती है। बिस्तर से उठने का मन न हो, व्यायाम न हो, चाय, पकौड़े, मिठाई, तेल और घी से भरी रोटियां और परांठे आहार का हिस्सा बन जाएं और शरीर का वजन बढ़ने लगे। बढ़ाए ये सभी चीजें कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली साबित होती हैं। जब शरीर का कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाता है, तो रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध होने लगती हैं जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है और यह शरीर के विभिन्न हिस्सों तक नहीं पहुंच पाता है। जिससे हाथ-पैर में दर्द और स्ट्रोक के साथ-साथ हार्ट अटैक की भी संभावना रहती है। ऐसे में सेहत का ध्यान रखना और कोलेस्ट्रॉल कम करने पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्रयासों को ध्यान में रखते हुए ऐसी ही कुछ बातों का जिक्र यहां किया जा रहा है।

सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के टिप्स | सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स

कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करें

सर्दियों में खाने की रेसिपी और लजीज तो जरूर होते हैं, लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी होती हैं, जिन्हें खाने से बचना चाहिए। संतृप्त वसा से बचें, जो लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। बाजार से खरीदे गए मफिन, केक और अंडे की जर्दी जैसे ट्रांस-फैट उत्पाद कम खाएं।

आलसी होना बंद करना और सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। इस समूह में अत्यधिक वजन बढ़ता है। ऐसे में सक्रिय रहने में ही भलाई है। सक्रिय रहने से सामान्य वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलेगी। हफ्ते में कम से कम ढाई घंटे टहलें। दिन में जब भी समय मिले थोड़ी देर टहल लें।

हलवा, मिठाई और रबड़ी आदि खाने से बचना चाहिए। इसके बजाय डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर फूड्स शामिल करें। इन चीजों को शामिल करने से ही आपकी सेहत बेहतर रहेगी।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। मेवे, हरी सब्जियां, दलिया और बींस आदि खाना शुरू कर दें। ये चीजें खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करेंगी और ब्लड प्रेशर का स्तर भी सामान्य रहेगा।

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