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सर्दियों में ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ जाता है। बहुत से लोग समझ नहीं पाते हैं कि ऐसा बिना किसी कारण के क्यों होता है। लेकिन इस वजन बढ़ने के पीछे हमारी आदतें होती हैं। सर्दियों के दिनों में हमारी जीवनशैली और खानपान की आदतें हमारे शरीर को प्रभावित करती हैं। इन दिनों बढ़ते वजन पर नियंत्रण रखना जरूरी है, नहीं तो परेशानी हो सकती है। कुछ टिप्स अपनाकर हम बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। सबसे पहले जानते हैं कि वजन बढ़ने के क्या कारण होते हैं।
ऑयली और स्पाइसी खाना
सर्द मौसम की वजह से दिन भर मसालेदार खाना खाने का मन करता है। सर्दियों में ज्यादातर लोग मसाले और ऑयली फूड खाना पसंद करते हैं। ये आइटम वसायुक्त होते हैं और इनमें अधिक कैलोरी होती है और इसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन बढ़ता है।
मिष्ठान भोजन
वजन बढ़ने के सबसे बड़े कारणों में से एक है मीठा। मीठा खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है। सर्दियों में लड्डू, गजक जैसी चीजें पहले से बनाकर रख ली जाती हैं और नतीजा यह होता है कि इन्हें खाने से वजन बढ़ने लगता है. आजकल कई तरह के हलवे भी बनाए जाते हैं जो वजन बढ़ाते हैं.
कम शारीरिक गतिविधि
आलस्य और शारीरिक गतिविधि की कमी भी इन दिनों वजन बढ़ने का कारण बनती है। सर्दियों में धूप कम पड़ती है और इससे हमारे हार्मोन्स पर असर पड़ता है। इससे सर्दियों में शरीर आलसी हो जाता है। इससे शारीरिक गतिविधि कम होती है और वजन बढ़ता है।
ऐसे करें कंट्रोल
सर्दियों में व्यायाम करें। व्यायाम से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। आप कुछ योग भी कर सकते हैं।
इन दिनों में थोड़ी धूप लेना जरूरी है। 15 मिनट की धूप आपके शरीर से आलस्य को दूर कर उसे सक्रिय बना सकती है।
सर्दियों में वजन को नियंत्रण में रखने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि भूख शांत रहे और अधिक खाने से बचा जा सके।
- लोग इन दिनों पानी कम पीते हैं, पानी का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए। पानी कैलोरी बर्न करने और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें। सूप, स्मूदी और जूस पीने से मदद मिलेगी।
