ये 10 आदतें खराब कर देंगी आपकी किडनी, आज ही छोड़ दें
दुनिया में किडनी के मरीजों की संख्या बहुत ज्यादा है। किडनी की बीमारी के जोखिम को कम करने और किडनी को स्वस्थ रखने के तरीकों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए हर साल 10 मार्च को विश्व किडनी दिवस मनाया जाता है। हमारी कुछ दिनचर्या किडनी को नुकसान पहुंचाने का काम करती है। इससे बचने की जरूरत है।
विश्व गुर्दा दिवस 2022 दुनिया भर में 10 मार्च को मनाया जाता है। इसका मकसद लोगों को इस बीमारी के प्रति जागरूक करना है। गुर्दे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शरीर से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। यह पानी, नमक और खनिजों के संतुलन को बनाए रखने के लिए एसिड को अवशोषित करता है। इस स्वस्थ संतुलन के बिना शरीर की नसें, मांसपेशियां और अन्य ऊतक ठीक से काम नहीं कर सकते। ऐसे में किडनी का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। हमारी कुछ दैनिक आदतें किडनी को नुकसान पहुंचाने का काम करती हैं।
दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक उपयोग – गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं किसी भी दुकान पर आसानी से उपलब्ध हैं। ये दवाएं दर्द को कम करने का काम करती हैं लेकिन ये किडनी को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं, खासकर अगर किसी को पहले से किडनी की बीमारी है। इसलिए ऐसी दवाओं का प्रयोग कम से कम करना चाहिए।
अत्यधिक नमक का सेवन – जिन खाद्य पदार्थों में नमक (सोडियम) अधिक होता है, वे रक्तचाप बढ़ाने का काम करते हैं। इससे किडनी की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। आप खाने में नमक की जगह स्वाद वाले मसाले मिला सकते हैं। इससे आप सीमित मात्रा में नमक का प्रयोग कर सकेंगे।
प्रोसेस्ड फ़ूड खाना – प्रोसेस्ड फ़ूड सोडियम और फॉस्फोरस से भरपूर होता है। किडनी की बीमारी से पीड़ित लोगों को पैकेज्ड फूड खाने से बचना चाहिए। अधिक फास्फोरस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से गुर्दे और हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकता है।
खुद को हाइड्रेट न रखें – शरीर को हाइड्रेट रखने से किडनी शरीर से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करती है। पर्याप्त पानी पीने से भी किडनी स्टोन से बचा जा सकता है। किडनी की समस्या वाले लोगों को कम तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है लेकिन स्वस्थ किडनी वाले लोगों को रोजाना 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए।
पर्याप्त नींद न लेना- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद जरूरी है। किडनी के कार्य को नींद चक्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
बहुत अधिक चीनी खाना – बहुत अधिक चीनी खाने से मोटापा हो सकता है, जिससे आपके उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। ये दोनों चीजें किडनी की बीमारी के खतरे को बढ़ाने का काम करती हैं। इसलिए आपको सामान्य मात्रा में चीनी के साथ मिलाई जाने वाली चीनी से बचना चाहिए।
धूम्रपान – धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके मूत्र में प्रोटीन होने की संभावना अधिक होती है, जो कि किडनी खराब होने का संकेत है।
बहुत अधिक शराब पीएं – रोजाना शराब पीने वालों (दिन में चार से अधिक पेय) में क्रोनिक किडनी रोग विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है। इसलिए किडनी को सुरक्षित रखने के लिए सिगरेट और शराब से उचित दूरी बनाकर रखें।
पर्याप्त गतिविधि न करना- लंबे समय तक बैठे रहने से किडनी की बीमारी बढ़ जाती है। गतिहीन जीवन शैली का किडनी पर बुरा प्रभाव पड़ता है। एक नियमित सक्रिय जीवन शैली रक्तचाप को सही रखती है और चयापचय में सुधार करती है जो कि किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
अत्यधिक मांसाहारी भोजन – पशु प्रोटीन से रक्त में अम्ल की मात्रा बढ़ जाती है जो कि किडनी के लिए हानिकारक है। इससे एसिडोसिस हो सकता है। एसिडोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें गुर्दे एसिड को जल्दी से निकालने में असमर्थ होते हैं।
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