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मधुमेह के स्तर को नियंत्रित करने के लिए गर्मियों के दौरान अपने आहार में 15 पेय पदार्थ और सब्जियां शामिल करें
मधुमेह एक गंभीर बीमारी है जिसका कोई इलाज नहीं है। इसे नियंत्रित करके ही स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है। मधुमेह के लिए ग्रीष्मकालीन आहार युक्तियाँ डायबिटीज के लिए समर फूड्स गर्मियों में सबसे आम दिनों में से एक है, जब तापमान और आर्द्रता बढ़ जाती है और रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित होता है।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और गर्मियों में स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। इस दिन खूब पानी पीने के अलावा नारियल पानी, खीरे का रस और पानी वाली सब्जियों (समर फूड्स फॉर डायबिटीज) का खूब सेवन करें।
फिटनेस गुरु मिकी मेहता कुछ ऐसे पेय, फलों और सब्जियों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें आपको गर्मी के मौसम में अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इन चीजों का सेवन न केवल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि निर्जलीकरण, थकान, कमजोरी और अस्वस्थता (निर्जलीकरण, थकान, कमजोरी और अस्वस्थता) जैसे लक्षणों को भी कम करता है।
मधुमेह रोगियों के लिए पेय
– नारियल पानी
– चीनी के बिना नींबू पानी
– औषधिक चाय
– ककड़ी का रस
– चिया सीड्स वाटर
गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना चाहिए
गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना सभी के लिए जरूरी है, खासकर अगर आपको डायबिटीज है। इस मौसम में निर्जलीकरण का रक्त शर्करा के स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। पानी पाचन में भी मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, गंदगी को दूर करता है।
मधुमेह रोगियों के लिए सब्जियां
– पालक (Spinach)
– ब्रोकोली (Broccoli)
– बीटरूट
– कोबी (Cabbage)
– फ्रेंच बीन्स (French Beans)
मधुमेह रोगियों के लिए सब्जियां क्यों महत्वपूर्ण हैं
मधुमेह के रोगियों के लिए हरी और बिना वसा वाली सब्जियां सबसे अच्छी मानी जाती हैं। वसायुक्त सब्जियां रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं। ब्रेड, चावल और आलू में स्टार्च होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। फाइबर से भरपूर सब्जियां ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती हैं।
मधुमेह रोगियों के लिए फल
– स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
– संतरा
– पीच (Peach)
– नाशपाती (Pears)
– आलुबुखार (Prunes)
मधुमेह रोगियों के लिए फल क्यों आवश्यक हैं
फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्रेड जैसे अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में फल रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं। दूसरे, इन फलों में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए ये पेट को भी स्वस्थ रखते हैं।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
