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1. पहिला व्यायाम
– दोनों हाथों की हथेलियों को छाती के पास रखें।
– पैरों के बीच कंधे के आकार की दूरी रखें।
– अब पहले दाएं मुड़ें, हाथ भी उसी समय दाईं ओर चलेंगे।
– इस स्थिति में अपने बाएं पैर के अंगूठे को देखने की कोशिश करें।
– कुछ सेकेंड इसी पोजीशन में रहें और फिर पोजीशन बदलें। तो अब आपको बाएं मुड़ना है, बाकी प्रक्रिया को भी इसी तरह से करना है। (स्लिम कमर व्यायाम)
– दोनों पक्षों से एक चक्र पूरा करें, ऐसा कम से कम 10 बार करें।
2. दुसरा व्यायाम
– दाएं हाथ को बाएं कंधे पर रखें। और हाथ को बायीं ओर से जितना हो सके पीछे ले जाने का प्रयास करें।
– हो सकता है कि यह पहली बार में ठीक से काम न करे, लेकिन कोशिश करते रहें।
– अब बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखें और दाएं हाथ को पीछे ले जाएं।
– दोनों तरफ एक सर्कल पूरा हो जाएगा। इसे भी 10 बार करना है। धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
3. तीसरा अभ्यास
– बाएं हाथ को कमर पर रखकर बाईं ओर झुकें। इस स्थिति में दाहिने हाथ को सिर से बायीं ओर लाया जाना चाहिए।
– जितनी बार हो सके झुकें। फिर यही प्रक्रिया दाहिनी ओर भी करें।
– दोनों तरफ एक सर्कल पूरा हो गया है। ऐसा भी 10 बार करें।
अगर आप इन तीनों एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं तो कुछ ही हफ्तों में आपकी कमर पतली हो जाएगी।
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वेब शीर्षक :- पतली कमर व्यायाम | पतली कमर वाली एक्सरसाइज कमर की चर्बी कम करने के तीन आसान और असरदार व्यायाम
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