/>
नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ
नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने वाले अधिकांश सबूत अचूक हैं।
पूरी तरह से स्वास्थ्य पर नींबू पानी के प्रभाव पर थोड़ा वैज्ञानिक अनुसंधान किया गया है, लेकिन कुछ शोध नींबू और पानी के लाभों पर अलग-अलग मौजूद हैं।
1. यह हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है
खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, पानी के लिए आहार संदर्भ सेवन 91 से 125 औंस है। इसमें भोजन और पेय पदार्थ से पानी शामिल है।
पानी हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा पेय है, लेकिन कुछ लोगों को इसके स्वाद पसंद नहीं है। नींबू जोड़ना पानी के स्वाद को बढ़ाता है, जो आपको अधिक पीने में मदद कर सकता है।
2. यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है
नींबू की तरह नींबू के फल विटामिन सी में अधिक होते हैं, जो एक प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाने में मदद करता है।
विटामिन सी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और स्ट्रोक, और कम रक्तचाप के आपके जोखिम को कम कर सकता है। स्ट्रोक में प्रकाशित शोध से पता चला है कि कम विटामिन सी के स्तर वाले लोग, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले मोटापे वाले पुरुषों में स्ट्रोक का उच्च जोखिम होता है। कुछ लोगों में सामान्य ठंड की अवधि को रोकने या सीमित करने में विटामिन सी भी मदद कर सकता है, हालांकि अध्ययन विरोधाभासी हैं।
जबकि नींबू विटामिन सी में उच्च खट्टे फल की सूची में शीर्ष पर नहीं है, वे अभी भी एक अच्छा स्रोत हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, 1/4 कप कच्चे नींबू का रस विटामिन सी के लगभग 23.6 ग्राम प्रदान करता है जो अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 30 प्रतिशत से अधिक है।
3. यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
नींबू में पाए जाने वाले विटामिन सी त्वचा की झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन सोसायटी फॉर क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों ने अधिक विटामिन सी का उपभोग किया है, उनमें झुर्रियों वाली और सूखी त्वचा का कम जोखिम है।
त्वचा में पानी कैसे सुधारता है विवादास्पद है, लेकिन एक बात निश्चित है। यदि आपकी त्वचा नमी खो देती है, तो यह शुष्क और शिकन-प्रवण हो जाती है। चाहे त्वचा में मॉइस्चराइज़र लगाने या अधिक पानी पीने के लिए बेहतर है, लेकिन यूडब्लू हेल्थ हाइड्रेटेड रहने और विषाक्त पदार्थों की त्वचा से छुटकारा पाने के लिए रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश करता है।
4. यह वजन घटाने में मदद करता है
जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि नींबू में पाए गए पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट चूहों में उच्च वसा वाले आहार के कारण वजन बढ़ाने में काफी कमी करते हैं। इसके अलावा, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हुआ था।
जबकि मनुष्यों में एक ही परिणाम साबित होने की आवश्यकता है, अचूक साक्ष्य मजबूत है कि नींबू पानी वजन घटाने का समर्थन करता है। चाहे यह पानी के सेवन और पूर्णता में वृद्धि के कारण है या नींबू को देखा जाना बाकी है।
5. यह पाचन सहायता करता है
कुछ लोग कब्ज को रोकने में मदद के लिए दैनिक सुबह रेचक के रूप में नींबू पानी पीते हैं। जब आप जागते हैं तो गर्म या गर्म नींबू पानी पीना आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
आयुर्वेदिक दवा का मानना है कि खट्टा नींबू स्वाद आपकी “अग्नि” को उत्तेजित करने में मदद करता है। आयुर्वेद में, एक मजबूत अग्नि कूद पाचन तंत्र शुरू करता है, जिससे आप आसानी से भोजन पचाने और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
6. यह सांस भर जाता है
क्या आपने कभी शक्तिशाली हाथों को हटाने के लिए अपने हाथों पर एक नींबू रगड़ ली है? यह गंध को बेअसर करने के लिए सोचा जाता है। वही लोक उपचार लहसुन, प्याज या मछली जैसे मजबूत गंध वाले खाद्य पदार्थ खाने से बुरी सांस पर लागू हो सकता है।
भोजन के बाद नींबू के पानी का एक गिलास पीकर और सुबह में पहली चीज़ पीकर अपने सांस को मीठा रखें। नींबू को लार को उत्तेजित करने के लिए सोचा जाता है, और पानी शुष्क मुंह को रोकने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त बैक्टीरिया वृद्धि के कारण बुरी सांस होती है।
7. यह गुर्दे की पत्थरों को रोकने में मदद करता है।
नींबू में साइट्रिक एसिड कैल्शियम किडनी पत्थरों को रोकने में मदद कर सकता है। यूडब्ल्यू हेल्थ नए कैल्शियम पत्थरों को पाने के आपके जोखिम को कम करने के लिए साइट्रिक एसिड सेवन में वृद्धि की सिफारिश करता है। नींबू पानी पीना न केवल आपको अधिक साइट्रिक एसिड प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि पत्थरों को रोकने के लिए आपको जिस पानी की आवश्यकता होती है।
नींबू के रस के 1/2 कप होने से आपको उसी प्रकार की साइट्रिक एसिड मिलती है जो आपको नुस्खे की किस्मों में मिलती है।
