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क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप गहरी नींद में सो रहे होते हैं और अचानक से आपको एक झटका महसूस होने के कारण आपकी नींद खुल जाती है. अगर हाँ तो दोस्तों वास्तव में ऐसा हाइपनिक जर्क (hypnic jerks) के कारण होता है. यह कोई रोग नहीं है और ना ही कोई नर्वस सिस्टम डिसऑर्डर है. यह अचानक मांसपेशियों के या शारीरिक झटके हैं जो नींद आने के कुछ घंटों में आ सकते हैं. इसे मायोक्लोनिक जर्क के रूप में भी जाना जाता है. दोस्तों शायद आप नहीं जानते की दुनिया में लगभग 70 फीसदी लोगों ने इसका अनुभव किया है. तो चलिए जानते है ऐसे झटके आने के क्या कारण होते है.
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सोते समय झटके आने के कारण:
दोस्तों यह आमतौर पर सोने के पहले चरण में तब होता है जब हार्ट रेट और सांस धीरे होने लगती है. हालांकि अगर आप थके हुए हैं, तो आपको यह जल्दी हो सकता है.
सोने से पहले शराब या कैफीन लेना इसका एक मुख्य कारण हो सकता है. इसीलिए सोने से पहले इन चीजों को पीने से बचें.
दोस्तों अगर आप परेशान या तनाव से ग्रस्त हैं तो आपको सोते समय हाइपनिक जर्क यानि झटके का अनुभव हो सकता है.
दोस्तों शाम के समय ज्यादा एक्सरसाइज कर लेना भी इसका एक कारण है. दोस्तों रात को सोते समय झटके आना यह कैल्शियम, मैग्नीशियम या आयरन की कमी के कारण भी हो सकते है.
इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए:
तनावपूर्ण कामों को दिन के समय ही खत्म करने की कोशिश करें.
दोस्तों सोने से चार घंटे पहले एक्सरसाइज़ करने से बचें.
सोने से पहले सोडा, कॉफ़ी या अन्य कैफीन वाली चीजें पीने से बचें.
सोने से पहले रिलैक्सेशन टेक्निक्स या गर्म पानी से नहाकर थोड़ा रिलैक्स हो जाएं.
आपको रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए और सुबह लगभग एक ही समय पर उठने की कोशिश करें.
