कोरोना वायरस से बचे , अपने इम्यून सिस्टम को ऐसे मजबूत करें , खाएं यह चीज़ें

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इम्यून सिस्टम या प्रतिरक्षा प्रणाली के में श्वेत रक्त कणिकाओं का अहम कार्य होता है।

यह कणिकाएं हर प्रकार के संक्रमण से मुकाबला करने वाली शरीर की नेचुरल रक्षा कवच होती है।

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इन्हें ल्युकोसाइट्स के नाम से भी जाना जाता है।

शरीर के बाहरी हमलावरों, बैक्टीरिया और दूसरे जीवो को यह खा जाती है।

लोगों की यह प्रतिरक्षा तंत्र या इम्यून सिस्टम कई बार जेनेटिक कारणों से कमजोर होता है।

जो वायरस,बैक्टीरिया के संक्रमण से इसे कमजोर बना देता है।

आइए जाने उचित खान पान से कैसे हम अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।

1. पर्याप्त प्रोटीन ले-

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अंडे, दूध और सब्जियों से प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलता है।

प्रोटीन हमारे इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी होता है। यह वाइट ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है।

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2. गुड फैट का चुनाव करें-

make your immune system strong for corona , इम्यून सिस्टममक्का, तेल, कुसुम, सोयाबीन और बिनौला के तेलों में यह अच्छे फैट खूब होते हैं।

सैचुरेटेड फैट से परहेज करना चाहिए।

सैचुरेटेड फैट हृदय रोगों का जोखिम बढ़ा देते हैं और अनसैचुरेटेड फैट हमारे फैट सॉल्युबल विटामिंस के द्वारा सोखे जाने में मददगार होते है।

3.कार्बोहाइड्रेट कम खाएं-

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गेहूं, मक्का और अनाज खाना वाइट ब्लड सेल्स के बनने के लिए जरूरी ऊर्जा पैदा करता है।

इनकी जरूरत से ज्यादा मात्रा खून में T-लिम्फोसाइट्स को घटा देती है

और इस वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है।

4. आहार में इम्यूनिटी बढ़ाने वाले और खाद्य को भी ले-

लहसुन, बादाम, गोभी, नेवी बिन, रेशी मशरूम, नीलबदरी, रसभरी, दही, तुलसी की चाय, ग्रीन टी आदि।

इन सब को लेने से हमारा इम्यून सिस्टम और मजबूत होता है।

5.एंटीऑक्सीडेंट खाएं-

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एंटीऑक्सीडेंट ऐसे विटामिन, मिनरल्स और दूसरे पोषक तत्व है

जो शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को मजबूत करने में मददगार होती हैं।

कैरोटीन, विटामिन C और E, जिंक, सेलेनियम एंटीऑक्सीडेंट यह कुछ फलों और सब्जियों में आसानी से मिल जाते हैं इनके सेवन से हमारा इम्यून सिस्टम बहुत मजबूत हो जाता है।

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