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Lifestyle दोस्तों एब्स बनाना कोई बड़ी बात नहीं है अगर आप ठीक ढ़ंग से डाइट प्लान लेते हो और वर्कआउट करते हो। कुछ लोग एब्स बनाने के लिए बहुत एक्सरसाइज करते हैं लेकिन उनके एब्स नहीं बनते हैं। आज हम आपको एब्स बनाने का पूरा डाइट और वर्कआउट प्लान बताने जा रहे हैं जिससे 31 दिनों तक करने से आप भी एब्स बना सकते हो।
एब्स बनाने के लिए आप सुबह खाली पेट वर्कआउट करें। आपको ऊपर दी हुई एक्सरसाइज में से कोई भी चार करनी है। इनके आपको 10-12 रैप्स करने हैं। हर एक्सरसाइज के कम से कम तीन सेट करें। इनको आप रोजाना बदल-बदल का भी कर सकते हो। जिन लोगों का वजन अधिक है उन्हें रोजाना 20 मिनट दौड़ लगानी चाहिए उसके बाद ये एक्सरसाइज करनी चाहिए।
एब्स बनाने के लिए कम फैट वाली डाइट खाना बहुत जरुरी होता है। इसलिए हमें कम फैट वाले आहार ही खाने चाहिए। आप खाने में उबली हरी सब्जियां, उबली दालें, ओट्स, सलाद, जूस फल और एक समय रोटी खाएं। ऐसा करने से आपके एब्स बहुत जल्दी निकलने शुरू हो जाते हैं।
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