वर्कआउट के बाद कार्ब व प्रोटीन के लिए क्या बेस्ट है जाने

45

वर्कआउट के आद ग्लाइकोजन भंडार को भरना चाहिए वरना तत्काल व्यायाम के लिए उर्जा नहीं बचेगी। खिलाड़ी प्रायः इसे ‘बानकिंग’ या ‘हिटिंग’ द वॉल कहते हैं।
व्यायाम के 45 मिनट बाद खाना चाहिए क्योंकि यही वो समय होता है। जब मसल सबसे अधिक पोषण ग्रहण करती हैं और तभी आपके मसल्स का एनर्जी रिजर्व ग्लाइकोजन भी भरपूर हो पाता हैं।
यदि आप कड़े परिश्रम के बाद शरीर को ईधन देने के बारे में सोच रहें हैं तो 4:1 में कार्ब प्रोटीन कांबो बढ़िया रहेगा- 4 ग्रा. प्रोटीन।
वर्क आउट के बाद, वसायुक्त कार्ब व प्रोटीन कर केंद्रित रहें। आपके जल्दी अवशोषित होने वाला कार्ब चाहिए ताकि पूरा पोषण मिल सके। यहां कुछ विकल्प प्रस्तुत हैंः

कार्ब व प्रोटीन- वर्कआउट के बाद

  • दूध/दही व केला
  • दूध के साथ स्मूदी, खजूर, मेवे
  • पनीर/अंडा/चिकन सैंडविच
  • कार्नफलेक्स व दूध

स्पोटर्स एनर्जी ड्रिंक या पानी?

  • कड़ी मेहनत के आद आपको शरीर में तरल पदार्थ की कमी पूरी करती होगी। यदि शरीर में पानी की कमी होगी तो सिर चकराएगा, कमजोरी व थकान महसूस होगी।
  • यदि आप लंबे समय तक कड़ा व्यायाम करतें हैं तो स्पोर्टर्स एनर्जी ड्रिंक्स ठीक रहेेंगें।
  • यदि घंटे से कम समय का व्यायाम है तो पानी ही काफी होगा। कमर्शियल स्पोर्ट ड्रिंक्स तो खिलाड़ियो के लिए बने हैं ताकि उनके शरीर में तरल पदार्थो की मात्रा न घटे।

लैब रिपोर्ट

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कार्ब के रूप में शुगर भी होती हैं। अध्ययन कहता है कि सबसे उर्जा दायक ड्रिंक में 5 से 7 प्रतिशत तक कार्ब का कंसन्ट्रेशन होना चाहिए।
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स स्वयं बनाएं।
ग्लूकोज वाटर, नींबू पानी व मीठा नारियल पानी।

loading...

loading...