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गठिया को ठीक देने के लिए स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं
गठिया से निपटने के लिए अखरोट, काजू, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज और सन बीज जैसे पागल और बीज के अधिक हो। सुनिश्चित करें कि आप कुंवारी जैतून का तेल में खाना पकाना चाहिए। ये स्वस्थ वसा जोड़ों में चिकनाई लाते हैं और कुछ विटामिन जो पोषण प्रदान करते हैं और उन्हें अवशोषित करते हैं।
इन फलों का सेवन करें
गठिया को अगर मात देनी है तो आपको टमाटर, नींबू, आमला, इमली, डेयरी उत्पादों और गेहूं जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। अपने विटामिन सी स्तर को बनाए रखने और सूजन से लड़ने के लिए अपने दैनिक आहार में पर्याप्त अमरूद और कोकूम का सेवन करें।
सब्जियों का सेवन और अधिक करें
सब्जियों का सेवन बढ़ाएं जैसे कि लहसुन, अदरक और प्याज आपके दैनिक आहार में लायें। ताजा हरी मिर्च और शिमला मिर्च का उपयोग करें आप लौंग और दालचीनी जैसे मसाले भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
विटामिन बी 12 और विटामिन डी 3 के स्तर के बारे में ध्यान रखें
आपके शरीर में विटामिन बी 12 और विटामिन डी 3 के स्तर की देखभाल करें, यदि वे कम हैं तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। सुनिश्चित करें कि आप आवश्यकतानुसार खुराक लेते हैं या नहीं।
ज्वार रोटी
अधिक ज्वार, नचानी, रागी और बाजरी से बना रोटियां बनाने की कोशिश करें। इन रोटिस में पोषक तत्व होते हैं जो गठिया को हरा करने में आपकी मदद करते हैं।
सफेद आटा, सफेद चीनी और टेबल नमक से बचें
सफेद शक्कर के बजाय गुड़ की तरह प्राकृतिक मिठास के लिए और तारीखें गठिया को हराकर आप अपने सफेद नमक को चट्टान नमक और समुद्री नमक के साथ भी बदल सकते हैं।
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